همانطور که می دانید کودکان نیاز به مواد غذایی دارند تا ویتامین های بدن آن ها تامین شود. کلسیم برای کودکان بسیار مهم و ضروری می باشد و به استحکام استخوان ها و دندان های کودک بسیار کمک می کند به همین دلیل باید مواد غذایی که دارای کلسیم می باشند را به خوبی بشناسید تا آن ها را در رژیم غذایی فرزند خود جای دهید.
استخوانها همیشه در حال رشد هستند به همین دلیل نیاز به کلسیم در بدن به شدت حس می شود و باید کلسیم را از منابغ غذایی خاصی دریافت کنید. یکی از مهمترین نقش های کلسیم در بدن کمک به استخوان سازی می باشد که وجود آن از پوکی استخوان در بزرگسالی جلوگیری می کند به همین دلیل کمبود کلسیم می تواند باعث مشکلات و عوارض جبران ناپذیری شود از جمله: کوتاهی قد، پوکی استخوان، پوسیدگی دندان ها، تغییر در شکل استخوان ها و …
انواع غذاهای دارای کلسیم برای کودکان
کودکان برای داشتن استخوانی قوی و بدنی سالم نیاز به مقدار قابل توجهی کلسیم دارند آن ها هر روز در حال رشد و شکل گیری اندام های بدنشان هستند به همین دلیل باید مواد غذایی استفاده کنند که حاوی ویتامین ها و کلسیم باشد در نتیجه والدین باید غذاهایی را برای کودک تهیه نمایند که دارای مقادیر بالایی کلسیم باشد تا استخوان سازی آن ها کامل شود و کمبود کلسیم نداشته باشند. بهترین مواد غذایی دارای کلسیم برای کودکان شامل:
-
انواع لبنیات بهترین مواد غذایی کلسیم برای کودکان:
انواع لبنیات حاوی مقادیر بسیار بالایی از کلسیم هستند مانند: شیر، پنیر، ماست، خامه، کشک و … به طور دقیق می توان گفت یک لیوان شیر 300 میلی گرم کلسیم در خود جای داده است که بهترین نوع مواد غذایی برای تامین کلسیم بدن کودک می باشد در نتیجه بهتر است روزانه یک لیوان شیر را در وعده غذایی او جای دهید و در کنار آن از فرآورده های لبنی دیگر غافل نشوید. برخی کودکان از خوردن شیر اجتناب می کنند که والدین باید پنیر و ماست را جایگزین آن قرار دهند.
-
شیر سویا:
برخی کودکان به شیر حساسیت دارند به همین دلیل یک جایگزین بسیار مقوی برای آن وجود دارد با نام شیر سویا، که بهترین گزینه برای تامین کلسیم کودکان می باشد. سویا می تواند جذب کلسیم را بالا برده و به جذب آن سرعت ببخشد به طور کل هر فنجان شیر سویا دارای 10 میلی گرم کلسیم می باشد.
-
بادام بهترین تامین کننده کلسیم برای کودکان:
15 عدد بادام دارای 110 میلی گرم کلسیم می باشد در واقع بادام غنی از کلسیم است. همان طور که می دانید مغزها می توانند انواع ویتامین های بدن کودک را تامین کنند و بادام نیز علاوه بر کلسیم دارای ویتامین E و آهن می باشد. بادام علاوه بر اینکه سرشار از کلسیم می باشد و باعث تقویت استخوان های بدن می شود، برای تقویت حافظه، سلامتی روده بزرگ، تقویت مغز و یادگیری کودکان، کاهش وزن برای چاقی کودکان و … مفید می باشد.
-
پرتقال یکی از مواد غذایی برای تامین کلسیم بدن کودک:
همان طور که می دانید پرتقال سرشار از ویتامین سی می باشد اما بهتر است بدانید علاوه بر آن منبعی قوی از کلسیم است که هر یک پرتقال متوسط دارای 60 میلی گرم کلسیم می باشد در نتیجه می توانید از این میوه در وعده های غذایی کودک استفاده کنید و آب پرتقال را در وعده های صبحانه و یا میان وعده های کودک جای دهید.
-
ماهی ساردین سرشار از کلسیم:
ماهی ساردین سرشار از کلسیم می باشد به همین دلیل باید در وعده های غذایی کودک جایگاه مهمی داشته باشد. این نوع ماهی می تواند به تقویت استخوان ها کمک بسیاری کند همچنین بهترین مواد غذایی برای کاهش کلسترول می باشد با استفاده از آن به طور مرتب می توانید از انواع سرطان ها جلوگیری کنید. هر یک تن ماهی ساردین حاوی 325 میلی گرم کلسیم می باشد.
-
کلم پیچ نوعی کلسیم:
کلم پیچ نوعی مواد غذایی که همه کودکان به آن علاقه ندارند به همین دلیل می توانید آن را ریز کرده و در سالادها و ساندویچ ها از آن استفاده کنید کلم پیچ نوعی کلسیم برای کودکان مححسوب می شوند که در هر 50 گرم آن حدود 90 میلی گرم کلسیم وجود دارد و منبعی خوب برای کلسیم و آنتی اکسیدان می باشند.
-
نخود سبز غذای کلسیم دار:
نخود سبز یکی از غذاهایی است که اکثر کودکان به خوردن آن علاقه نشان می دهند و منبعی عالی از کلسیم محسوب می شود به همین دلیل می توانید آن را به مواد غذایی اضافه کرده تا به رشد استخوان های فرزند خود کمک کنید. نخود سبز نه تنها دارای مقادیر بالایی از کلسیم است بلکه می تواند ویتامین K بدن کودک را تامین کند.
-
انواع حبوبات برای تامین کلسیم:
استفاده از حبوبات برای کودکان بسیار ضروری می باشد که هر کدام از آن ها می توانند ویتامینی مشخص و مورد نیاز بدن را تامین کنند. حبوباتی مانند: نخود، عدس، لوبیا سرشار از کلسیم می باشند و بهتر اسن در وعده های غذایی کودک جای داده شوند. هر 250 گرم لوبیا می تواند حدود 190 میلی گرم کلسیم را به بدن کودک برساند.
-
گوشت گاو منبع کامل از کلسیم:
استفاده از گوشت برای کودکان بسیار مهم و ضروری می باشد اما گوشت گاو یکی از منابع بسیار قوی برای تامین کلسیم کودک می باشد. همان طور که می دانید گوشت گاو کمی سفت می باشد در نتیجه باید آن را به خوبی بپزید که هم از سلامت آن اطمینان داشته باشید و هم کودک بتواند به راحتی ان را میل کند.
مقدار کلسیم مورد نیاز کودکان در سنین متفاوت
نوزادان کمتر از شش ماه به ۲۰۰ میلی گرم کلسیم در طول روز نیاز دارد. از همین جهت توصیه می شود نوزادان زیر شش ماه تنها کلسیم را از طریق شیر مادر دریافت کنند.
- نوزادان ۶ تا ۱۱ ماه به ۲۶۰ میلی گرم کلسیم در طول روز نیاز خواهند داشت. به همین دلیل به نوزادان زیر ۱ سال تنها شیر مادر یا شیر خشک می تواند نیاز آن ها را برطرف کند و استفاده از انواع شیر پاستوریزه برای آن ها ممنوع می باشد.
- کلسیم برای کودکان 1 تا 3 سال باید در طول روز و به مقدار 700 میلی گرم باشد.
- کلسیم برای کودکان 4 تا 8 سال در طول روز باید 1000 میلی گرم باشد.
- برای افراد و کودکان 9 تا 18 سال مقدار کلسیم روزانه 1300 میلی گرم می باشد.
در انتها شما را دعوت می کنیم تا سایت پیانو استایل را مشاهده کنید. والدین همیشه در تلاش هستند تا از فرزندان خود به خوبی نگه داری کنند و سلامت آن ها را تضمین کنند به همین خاطر می توانید است که این سایت لباس بچه گانه را به شما معرفی کرده ایم تا بهترین و با کیفیت ترین لباس ها را برای فرزندان خود با قیمتی بسیار عالی خریداری کنید.
توجه داشته باشید که برند پیانو استایل اولین برند ثبت شده در ایران می باشد و بهترین لباس های بچه گانه را می توانید کیفیتی بالا خریداری کنید تمام لباس های دخترانه و پسرانه از به روزترین مدل های روز دنیا می باشند که با بهترین پارچه ها و دوخت تولید می شوند.
